Листая очередной сайт электронной библиотеки, заинтересовалась книгой со звучным названием «Здоровье легким шагом» под авторством А.Полетаевой. На обложке красочное изображение стройных людей, весело шагающих с небольшими палками. Настя Полетаева доходчиво рассказывала о скандинавской ходьбе – простом, интересном, а главное, доступном виде спорта.

Для занятий мне потребовалось купить палки для скандинавской ходьбы Leki. Покупала в palki-shop.ru/leki, специализированной компании «Палки Шоп». Проблем не возникло, а доставку мне даже сделали бесплатную. Вообще производители предлагают инвентарь для людей разного роста, любого типа грунта на дороге, интенсивности занятий. Детально о скандинавской ходьбе узнала на специальных форумах и спешу поделиться полученной информацией.

Польза спортивной ходьбы с палками

• Привлечено не менее 90% мышечных групп.
• Уничтожает на 46% больше ккал (сравнение с привычной ходьбой).
• Деликатное воздействие на суставы, позвонки и связки.
• Адекватная нагрузка на сердечную мышцу, сосуды и органы.
• Равнозначная нагрузка на торс и конечности.
• Ускорение обменных процессов в организме.
• Минимальный, практически нулевой риск получения травм.
• Постепенное «сжигание» жира без «шоковой терапии».
• Естественная коррекция фигуры и веса.

Ключевые достоинства

Финская, северная, скандинавская, нордическая – вот еще как называется спортивная ходьба с палками. Возникла в Финляндии и вскоре в качестве массового оздоровительного движения распространилась по всему миру. Ключевое отличие – доступность, независимо от возраста, веса, физической подготовки. Характеризуется преимуществами перед другими динамическими видами спорта (бегом, аэробикой).

При ходьбе, в отличие от бега, исключена опасная нагрузка на позвоночник, коленный, голеностопный суставы. Бег противопоказан физически неподготовленным людям, обремененным заболеваниями сердца, межпозвоночной грыжей. Ходьба же – абсолютно естественный, понятный каждому человеку безопасный процесс перемещения.

Технические особенности

Техника спортивной ходьбы с палками проста, но требует четкого соблюдения ряда правил. Точное следование инструкции обеспечивает максимальный эффект:

• Движение происходит за счет поочередного синхронного перемещения вперед рук и ног – правой руки с левой ногой, затем, соответственно, левой руки с правой ногой.
• Корпус слегка наклоняют вперед, что позволяет интенсивно размахивать руками и делать уверенные шаги.
• Направляющая стопа ставится на пятку с последующим плавным переносом опоры и веса тела на носок (подушечку стопы).
• Направляющей рукой, слегка согнутой в локте, крепко сжимают ручку палки и выносят вперед под углом. Наконечник при этом упирается в землю около линии бедра.
• Противоположная рука, аналогичным образом согнутая в локте, направляется назад и находится в области тазобедренного сустава в расслабленном состоянии. Палка удерживается на кисти за счет темляка.
• Длина шага больше, чем при обычной прогулке. Длинный шаг – залог хорошей ротации (вращения) плечевой, тазобедренной, поясничной области и работы крупных мышц.
• Ширина размаха рук определяет длину шага, темп ходьбы и нагрузку на мышцы. Амплитуду движения подбирают индивидуально, что позволяет избежать переутомления и достичь значимых результатов.

Занятия сопровождаются не только снижением веса (не менее 4 кг в месяц), но и доставляют массу положительных эмоций. Вместе с лишними килограммами устраняются симптомы депрессии, утомления, усталости. Приглашаю всех лично убедиться в уникальном феномене спортивной ходьбы с палками! 

Ольга Подольская, менеджер